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基本功训练:练习搬腿的方法

来源:互联网 | 2015-08-06 15:45:09 | 人气: 次    

导读:练习搬腿方法: (一)正搬腿 练习者贴墙站立;一腿支撑,另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟,另一手按住膝部,向上推搬,到最痛点时,耗一段时间。练习时,左右交换进行。 动作要求:头顶、颈直、

练习搬腿方法:

    (一)正搬腿 
    练习者贴墙站立;一腿支撑,另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟,另一手按住膝部,向上推搬,到最痛点时,耗一段时间。练习时,左右交换进行。 
    动作要求:头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。 
    易犯错误:送髋。 
    纠正方法:让抬起腿的臀部顶住墙上送。 

     (二)侧搬腿 
    身体侧向站立,右臂贴墙上举;右腿支撑,脚尖向前;左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉,右手托住练习者脚跟向上搬起。 
    动作要求:易犯错误和纠正方法同侧压腿。 

     (三)后搬腿 
    练习者双手扶一固定物体,一腿支撑,一腿向后抬起。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿,双手按住练习者臀部,手下按,身体上起。到最痛点耗一段时间 
    动作要求:易犯错误和纠正方法与后压腿相同。
 
必须每天都练。不管有多疼!事实证明,腿越疼压腿越好,效果好!
   来源:中舞网

 

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