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拉丁舞下半身教学辅导

来源:网络 | 2019-11-11 14:25:41 | 人气: 次    

导读:腰部 腰部的练习和肋骨处的练习基本相同,自然站立。收紧腹肌,用手体验腰部前面的压缩;腰部左侧肌肉收紧,用手抚摸感觉;向右侧腰部肌肉收紧。在这个练习中,不要可以用髋关节来增大幅度,髋关节和上半身都放松,只是纯粹用腰部

腰部
    腰部的练习和肋骨处的练习基本相同,自然站立。收紧腹肌,用手体验腰部前面的压缩;腰部左侧肌肉收紧,用手抚摸感觉;向右侧腰部肌肉收紧。在这个练习中,不要可以用髋关节来增大幅度,髋关节和上半身都放松,只是纯粹用腰部的肌肉来完成,幅度可以小一些,但一定要选择正确的肌肉发力方式。这个小练习还可以减少腰部的赘肉,变赘肉为肌肉。

 
    髋部

 
    髋关节也是寻找前左后右四个点,这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合,身体其他部位静止,动作幅度尽量加大,可以做成前后、左右,也可以做成绕圈。注意分开各方向动作时,动作要干脆利落,软塌塌的动作起不到任何的锻炼作用。

 
    膝盖

 
   1、膝盖也可以绕圈,顺时针或者逆时针。
   2、采用牛仔舞的踢腿动作。向侧提起一腿,大腿静止,小腿向前踢出,此时上半身略前倾,保持平衡。

 
    脚踝

 
  1、一腿站立,另外一腿绷起脚尖,绕圈。

 
  2、双脚站立,抬起脚后跟站立,尽量抬高,以脚尖站立。

 
  3、利用脚踝部位跳跃,不借助膝盖或腰部的力量,而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。

 
  除此之外,在垫子上或床上锻炼脚踝效果也很好,比如绷起脚尖、绕圈。
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