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练习拉丁舞脚背线条的三种方法

来源:网络 | 2019-09-23 16:10:57 | 人气: 次    

导读: 坐在地胶或者垫子上,双腿在身前伸直,双脚伸直紧贴地面,膝盖绷直,肌肉控制向上向内含,上半身尤其是背部挺直,肩膀下压,双手扶着身侧地面。脚背绷直,大腿和小腿骨胳以及脚背上的线条成直线。此时可以另外一个人双手压着脚背,用

 坐在地胶或者垫子上,双腿在身前伸直,双脚伸直紧贴地面,膝盖绷直,肌肉控制向上向内含,上半身尤其是背部挺直,肩膀下压,双手扶着身侧地面。脚背绷直,大腿和小腿骨胳以及脚背上的线条成直线。此时可以另外一个人双手压着脚背,用力向下。或者另外一人坐在脚背上,也可以另外一人双手持把杆,脚踩在脚背上,力量大小以疼痛到难以忍受为止,停在这个位置不动。等到脚背适应这么大的力量后,再略加大一点力量,再坚持两分钟。这种方法效果最好,外力会逼迫出身体的潜力,当然其中最好还是踩在脚背的效果最好,不过力量要控制好。

双手握住把杆,蹲下,一只脚,比如右脚脚尖到脚背接触地面,也就是脚回折,另外一只脚正常落地,重心在两只脚之间。如果脚背感觉还可以承受,那么重心就再向右脚侧重些,左脚减小承重力量。之后换另外一只脚。这个练习可以一个人完成,在压脚背时要注意脚跟向内靠,这样保证线条方向。

站立,一只脚比如左脚着地,右脚向后抬起,小腿向上,贴着大腿后侧,左手到身后付着右脚脚背,手掌向前压着脚背,注意保持身体直立。这个方法效果最差,不过占用空间小,随时都可以练习。

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